今日小暑，“桑拿天”正式开启，天气呈现“上蒸下煮”的特征。气温升高且雨水充沛，暑湿交织侵袭人体，容易导致多种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了起居、饮食和调理等方面的养生建议，以应对暑湿天气。

张荣春指出，空调的普及降低了重症中暑的发生率，但湿热环境导致肠胃不适成为近期门诊的常见病。许多人因喜食冰镇食品、街边小吃或长时间吹空调而导致腹部受凉，出现食欲不振、腹胀恶心、大便黏腻等症状，严重者可能引发急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气困扰脾胃所致。

他建议，应尽量避免正午高温时段的户外活动，外出需做好防晒和防暑措施。同时，要注意饮食卫生，生熟食品分开存放，并做好防暑和祛湿的双重防护。高温高湿天气会消耗人体元气，充足睡眠至关重要。室内空调温度不宜过低，避免频繁进出冷热环境，电风扇也应避免长时间直吹身体。熬夜是夏季养生的禁忌，夜间寒气重，熬夜会损耗阳气，思虑过多还会伤脾胃、耗元气，导致慢性疲劳和精神萎靡。

在饮食方面，夏季养生应以清淡为主，避免油炸、烧烤、重油重盐的油腻食物。同时，少吃冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食物，以免加重体内湿气，损伤脾胃运化功能。推荐的家常食材搭配有：西瓜配冬瓜，前者清热消暑，后者利水渗湿；绿豆配红豆，绿豆清热解毒，红豆健脾祛湿。此外，还有三款食疗方：用藿香、苏叶、陈皮泡水代茶饮；慢炖鲜藕与冬瓜制成莲藕冬瓜清汤；将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米熬制成粥。这些都有助于健脾祛湿。

对于暑热引起的不适，可备用中成药。大量出汗、口干疲惫者可服用生脉饮、酸梅饮；暑湿引起的肠胃不适，如腹胀、反胃，可选用藿香正气水。

专家特别提醒，小暑后的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合阳虚体质人群。这类人群在秋冬易发各类虚寒性疾病，如咳喘、慢性肠胃病、关节疼痛、宫寒、痛经等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病反复发作。